【板橋本町のパーソナルジム】リバウンドしない体づくりのコツ5選｜運動初心者でも今日から続くダイエット
板橋本町駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングスタジオTRIMer（トリマー）のトレーナー奥野です。この記事では、運動初心者でも無理なく続けられる「食事・運動・習慣化」の具体策をまとめました。
「最近お腹周りが気になる」「1人だと続かない」「過去にダイエットで失敗した」…そんな方こそ、正しい順序と環境づくりが成功の近道です。
- ① 自己流ダイエットの落とし穴
- ② 食事・運動・習慣化の3本柱
- ③ パーソナルジムを活用するという選択肢
- ④ 初心者が続けるための5つの工夫
- まとめ｜“続く方法”が一番の近道
- オープンキャンペーン情報
- 奥野トレーナーの経歴
- TRIMer（板橋本町店）の特徴・店舗情報
- よくある質問（FAQ）
ダイエットは体重を落とすだけではありません。健康的で、続けられる方法かどうかが何より大切です。特に初心者の方は、無理のない設計と継続できる仕組みが鍵になります。
① 自己流ダイエットの落とし穴にハマっていませんか？
「糖質だけ抜く」「動画を真似して毎日ハードに」「断食で一気に」…こうした方法は短期的に体重が動いても、続かない・痩せない・リバウンドするの三重苦に陥りがちです。
- 極端な食事制限で筋肉が落ちる
- ハードな運動で疲弊→挫折
- 成果が見えずモチベーション低下
結果、心身のストレスが増え、健康的なダイエットから遠ざかってしまいます。
② 理想的なダイエットは「食事・運動・習慣化」の3本柱
【食事】“我慢”より“整える”が正解
まずは1日3食をバランスよく。太る原因は「量」だけでなく、栄養の偏り・間食過多・血糖値の乱高下にもあります。意識したいのはたんぱく質・食物繊維・良質な脂質。
例：白米＋野菜スープ＋鶏むね肉／コンビニなら「おにぎり＋サラダチキン＋味噌汁」など、選び方次第で十分ダイエット可能です。
【運動】週1〜2回、30〜45分でもOK
初心者の方はいきなり毎日やる必要はありません。むしろ挫折の原因に。
おすすめは週1〜2回・30〜45分の全身トレーニング＋日常のウォーキングやストレッチ。
大筋群（脚・背中・胸）を使う種目は代謝アップに効果的です。疲れた日は休む勇気も大切です。
【習慣化】3ヶ月で体も心も変わる
行動は約3ヶ月で習慣化しやすいと言われます。最初の1ヶ月は“やらなきゃ”でも、3ヶ月後には“やらないと落ち着かない”状態が理想的です。
- 毎週同じ曜日・時間に運動を固定
- スケジュール帳にジム時間を先にブロック
- トレーナーとの定期対話でモチベーション維持
③ パーソナルジムを活用するという選択肢
- 自分のレベルに合わせた安全・効率的なメニュー
- 正しいフォームでケガ予防＆効果最大化
- 食事・生活習慣までトータルで相談可能
TRIMerでは全コースにLINE無料食事指導が付きます。ひとりでは挫折しがちな毎日も、伴走者がいれば続けやすい。今日を「続けられる一日」に変えていきましょう。
④ 初心者が続けるための5つの工夫
- 最初から完璧を目指さない：週1回でもゼロより100倍良い
- 記録をつける：体重だけでなく運動日・食事・気分をメモ
- 運動後のご褒美：プロテイン・お風呂・音楽でポジティブ連鎖
- 誰かと一緒に：友人or担当トレーナーと定期に話す
- 失敗OK：1回サボっても次にやれば問題なし
まとめ｜自分に合った“続く方法”が一番の近道
ダイエット成功の秘訣は、短期での急減より無理なく継続。正しい順序とサポートがあれば体は変わります。板橋本町エリアでのボディメイク・ダイエットは、TRIMerにお任せください。
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✨オープンキャンペーン情報（先着10名様限定）
- 体験料 0円
- 入会金 0円
- 月4回 30,800円（税込）
※ご予約が埋まり次第終了となります。
■ 奥野トレーナー経歴
人材派遣会社勤務後、都内パーソナルジムにてトレーナーとして活動。ストレッチ専門店でも経験を積み、トレーニング×ストレッチの両面から姿勢改善・柔軟性向上を中心に指導。「人はいつからでも変われる」を体現する伴走型サポートが強み。
TRIMer（板橋本町店）の特徴
- 週1回からでも体が変わるプログラム
- 信頼と実績のトレーナー陣
- 卒業後のアフターサポートも充実
- LINE食事指導が無料で付帯
- 初期費用を抑えた月額制
- 完全個室のプライベート空間
店舗情報
パーソナルトレーニングスタジオTRIMer 板橋本町店
〒173-0001 東京都板橋区本町32-12 サンライフ本町102-1号室
TEL：070-8577-7960
都営三田線「板橋本町駅」徒歩3分
よくある質問（FAQ）
Q. どのくらいの頻度で通えば良いですか？
A. 初心者の方は週1回で十分です。日常の歩行・ストレッチ・食事改善を組み合わせるだけで、無理なく継続できます。
Q. 食事制限は厳しいですか？
A. 厳しい我慢ではなく整えることを大切にしています。例：たんぱく質＋食物繊維＋良質な脂質を意識し、コンビニでも選び方で十分成果が出ます。
Q. 三日坊主で続くか不安です…
A. 習慣化の仕組みを一緒に作ります。LINE食事サポートも全コースついていますので安心です。
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