皆さんこんにちは！
パーソナルジムTRIMer板橋本町店です。
今回は忘年会シーズンを太らず乗り越える方法についてご紹介します。

年末が近づくと忘年会が増え、普段より食べたり飲んだりする場面が必然的に増えます。板橋本町店でも、仕事帰りにそのまま会食へ向かう方が多く、この時期になると「体重が増えやすい」「調整の仕方がわからない」という相談が特に多く寄せられます。

忘年会シーズンで体重が増えやすいのは、会そのものよりも、前日・当日・翌日の過ごし方に原因があります。人の体は急な変化に弱く、準備・選び方・回復の三つが整っていないと、短期間でも体の重さが残りやすくなります。

ここでは、TRIMer板橋本町店に寄せられた相談をもとに、地域の生活リズムにも合う現実的で続けやすい忘年会対策をまとめました。前日、当日、翌日の３段階で、誰でも再現しやすい具体例・状況別の工夫・性格や習慣に合わせた調整方法を詳しく解説します。

なぜ忘年会シーズンは太りやすいのか

まず、この時期に体重が増えやすい理由は三つあります。

ひとつ目は、食事の時間が遅くなることです。会食はどうしても遅い時間になりがちで、体に負担がかかります。

ふたつ目は、油の多い料理が続きやすいことです。揚げ物や味の濃い料理は、むくみやすく、翌日まで重さを引きずりやすくなります。

みっつ目は、飲み物で余計な熱量を取りやすくなることです。特に短時間で飲むと体の巡りを乱し、むくみやすく、疲れも残りやすくなります。

これらが重なることで、忘年会が続くほど体が重くなりやすいのです。

太らないための前日・当日・翌日の考え方

忘年会の影響を抑えるには、会の中だけではなく、その前後の過ごし方がとても重要です。板橋本町エリアの生活パターンに合わせて、実行しやすい具体例を交えて解説します。

前日：体の準備を整える１日

前日は、翌日に余計な負担を抱えないための準備の時間です。

まず、水分をしっかりとることが大切です。板橋本町周辺で働く方はデスクワークや立ち仕事が多く、水分が不足したまま一日を終えてしまう人が多い傾向があります。水分が不足すると体の巡りが停滞し、翌日のむくみやすさにつながります。

食事は、油を控えめにするだけで体への負担が軽くなります。汁物や野菜をいつもより多めにし、肉や魚は焼く・煮る・蒸すものを選ぶと翌日の重さが出にくくなります。

前日で特によくある間違いは「量を減らしすぎること」です。強い空腹のまま翌日の忘年会へ向かうと勢いがつき、食べすぎにつながります。普段通りの量で十分です。

板橋本町駅周辺のコンビニで買える、おにぎり・ゆで卵・味噌汁などは、前日の調整として非常に相性が良い組み合わせです。

睡眠も重要なポイントです。睡眠不足は食欲を乱し、翌日の取りすぎにつながるため、前日は夜更かしを避けて体を整えておくことが理想です。

当日：食べる前の状態と選び方で結果が決まる１日

当日は、会が始まる前の状態がもっとも重要です。強い空腹のまま参加すると、勢いよく食べてしまい調整が効かなくなります。

会の30〜60分前に軽く食べておくと、最初に揚げ物へ手が伸びるスピードが抑えられます。板橋本町駅周辺は軽食が買いやすく、豆腐、バナナ、おにぎりなどが便利です。

会が始まったら、まず汁物や野菜を口に入れることで胃の動きが安定し、その後の食べる量が自然と落ち着きます。揚げ物を最初に選ばないことが最大のポイントです。

飲み物は「種類」より「ペース」が重要です。短時間で多く飲むと翌日のむくみが強くなります。ゆっくり飲むことで翌朝の体が大きく変わります。

食べる速度が速い方は、会話をしながら食べることでペースが自然と落ち、取りすぎ防止につながります。

状況別に見ると、一軒だけの場合は通常の調整で十分ですが、二軒目がある場合はさらに量を意識的に抑える必要があります。二軒目は味見程度で十分で、揚げ物は避け、焼き物や軽いものを選ぶと翌日が楽になります。

仕事後に強い空腹がある場合は、温かい汁物を少し飲むだけで勢いが弱まり、取りすぎを抑えられます。

翌日：体を元に戻す回復の１日

翌日は、前日の負担を体から抜く大切な時間です。

まず、朝に常温の水を飲んで巡りを整えることが回復の第一歩です。

食事は、味噌汁・卵・白米少量・野菜の煮物など、消化の良い温かいものを選びます。無理に量を減らす必要はなく、体が受け入れやすいものを選ぶことが大切です。

運動は軽い散歩程度で十分です。無理に強い負荷をかけると疲労が残りやすいため、翌日は体をゆっくり整える方が回復が早くなります。

睡眠も翌日の体に大きく影響します。寝不足はむくみを長引かせる原因になるため、翌日は早めに休むことを意識してください。

忘年会が連日続く方ほど、この「回復の1日」を丁寧に行うことで、体の重さが積み重ならずに済みます。

まとめ｜板橋本町で忘年会シーズンを乗り切るために

忘年会シーズンでも、体の変化は前日・当日・翌日の過ごし方で大きく変わります。特別な方法ではなく、小さな行動の積み重ねこそが最も効果を発揮します。

板橋本町駅周辺で忘年会が続く方でも、この３つの流れを意識するだけで体の重さを最小限に抑えることができます。

TRIMer板橋本町店では、皆さまの生活リズムに合わせた体づくりのサポートを行っています。年末の忙しい時期でも無理なく体を整えたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。

パーソナルジムTRIMer板橋本町店｜店舗情報

TRIMer板橋本町店は、板橋本町駅から徒歩3分の位置にある完全個室のパーソナルジムです。ダイエット、体力づくり、運動初心者のサポートに特化し、忘年会シーズンの体重管理や食事アドバイスもお気軽にご相談ください。

■ 店舗名
パーソナルジム TRIMer 板橋本町店

■ 住所
〒173-0001
東京都板橋区本町32-12サンライフ本町102-1号室

■ アクセス
都営三田線「板橋本町駅」より徒歩3分

■ 営業時間
9:00〜22:30
定休日：月曜日

■ お問い合わせ
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