皆様こんにちは！板橋本町駅より徒歩3分にあるパーソナルトレーニングスタジオTRIMerのトレーナー奥野です！
今回は秋のダイエット！旬の野菜・運動・睡眠を整えて無理なく痩せる方法をお伝えします！
目次
- 秋はダイエットを始めやすい理由
- 旬の秋野菜を活かした食事法
- 板橋本町で始めやすい秋の運動習慣
- ストレッチで体を整える
- 睡眠でダイエット効果を高める
- 1日の実践スケジュール例
- 板橋本町でダイエットを続けるために
- まとめ
- 店舗情報（TRIMer 板橋本町）
- よくある質問（FAQ）
秋はダイエットを始めやすい理由
- 気候が快適で運動に最適
夏の猛暑で外に出るのを避けていた人も、秋はウォーキングやジョギングを再開しやすい環境です。板橋本町周辺には石神井川沿いの散歩道や小さな公園があり、運動習慣を始めるにはぴったりです。 - 旬の食材が栄養満点でダイエットに有利
秋の野菜は食物繊維やビタミンが豊富。腸活や血糖値コントロールに役立ち、自然と「食べすぎ防止」にもなります - 睡眠の質が整いやすい
涼しくなり、寝苦しさから解放される季節。質の良い睡眠はホルモンバランスを整え、食欲の暴走を防ぎます
旬の秋野菜を活かした食事法
「食欲の秋」を味方につけるには、旬の野菜を上手に取り入れることがカギです。
さつまいも
- 食物繊維が豊富で満腹感が持続
- 血糖値の上昇を緩やかにする作用が期待
👉 間食やおやつをさつまいもに置き換えると効果的。蒸して少量ずつ食べるのがおすすめです。
きのこ類（しいたけ・しめじ・まいたけ）
- 低カロリーでビタミンDも補給しやすい
- かさ増しで満足感UP
👉 味噌汁やスープに加えて、毎日手軽に摂取できます。
れんこん
- 歯ごたえで噛む回数が増え、自然と食べすぎ防止
- ビタミンCが豊富で美容にも◎
👉 煮物・炒め物・きんぴらなど、バリエーションが広がります。
かぼちゃ
- βカロテンが豊富で免疫サポート
- 自然な甘みで満足感◎
👉 豆乳スープや煮物にすると、夜の食事にもぴったり。
食べ方のコツ
- 主食の量を少し減らし、野菜でかさ増し
- 調理法は蒸す・煮る中心にして油を控える
- 夜は消化の良いメニューを選び、就寝2時間前までに済ませる
板橋本町で始めやすい秋の運動習慣
ウォーキング・ジョギング
- 石神井川沿いは自然を感じる散歩コース
- 20〜30分／日を目安に継続で脂肪燃焼◎
- 朝日を浴びながら歩くと自律神経が整い、夜の睡眠にも好影響
自宅でできる筋トレ
- スクワット（下半身強化で基礎代謝UP）
- プランク（体幹強化で姿勢改善）
- 腕立て伏せ（膝つきOK、上半身引き締め）
👉 有酸素運動＋筋トレの組み合わせで、効率良く「痩せやすい体質」へ。
ストレッチで体を整える
秋は夏の疲れが出やすく、体がこわばりやすい時期。ストレッチ習慣で筋の緊張をゆるめ、血流と代謝を底上げします。
- 就寝前：ふくらはぎ・太ももを20〜30秒。むくみ解消＆リラックス。
- 朝：背伸び・肩回しで自律神経が整い、1日の代謝がスムーズに。
- 運動前後：ケガ予防と疲労回復の基本。
※強く伸ばしすぎず「心地よい程度」をキープ。
睡眠でダイエット効果を高める
睡眠不足が太る理由
- 食欲増進ホルモングレリンが増える
- 満腹ホルモンレプチンが減る
👉 結果として「食欲が止まらない」状態を招きやすくなります。
良質な睡眠のための工夫
- 就寝1〜2時間前はスマホ・PCを控える
- ぬるめの入浴で入眠をスムーズに
- 寝室は暗く静かに整える
- 夕食は就寝2時間前まで／消化に良いものを
板橋本町での秋ダイエット｜1日の実践スケジュール例
- 朝：石神井川沿いウォーキング20分 → さつまいも入りスムージー
- 昼：きのこスープ＋定食スタイル
- 夕方：自宅でスクワット・プランク・ストレッチ
- 夜：かぼちゃスープ＋タンパク質中心 → 入浴でリラックス
- 就寝前：ストレッチで体を緩めてから就寝
板橋本町でダイエットを続けるために
地域の環境や施設を活用するのも有効です。板橋本町駅周辺には運動できる場所やフィットネス施設が揃っています。
「1人では続かない」「フォームが不安」という方は、専門家に相談するのも一つの方法です。
TRIMerでは1人ひとりに合った食事指導やトレーニングを大切にしております。
「1人ではなかなか続かない」方は是非体験トレーニングへお越しください！
まとめ
- 旬の野菜で満足感を得ながら栄養バランスを整える
- 涼しい気候を活かし、ウォーキングや筋トレ・ストレッチを習慣化
- 睡眠の質を高めて、食欲と代謝を味方に
これらを意識することで、板橋本町でも無理なく続けられる健康的なダイエットが可能です。小さな工夫を積み重ね、今年の秋を「ダイエット成功の秋」に！
店舗情報｜板橋本町駅より徒歩3分
完全オーダートレーニングメニューを提供するパーソナルトレーニングジム
〜TRIMerの特徴〜
- ★週1回のトレーニングで身体を変える
- ★信頼と実績のあるトレーナー陣
- ★卒業後も充実アフターサポート
- ★LINE食事指導無料
- ★初期費用が安い月額制
- ★完全個室
TEL: 070-8577-7960
住所: 東京都板橋区本町32-12 サンライフ本町102-1号室
よくある質問（FAQ）
Q. さつまいもは太りませんか？食べる量の目安は？
A. 主食の一部を置き換える形で100g前後を目安に。蒸して間食に活用すると満足感が続きやすいです。
Q. ウォーキングは何分が効果的？
A. まずは20〜30分を毎日または週5回程度。慣れたら時間や歩数を少しずつ増やしましょう。
Q. ストレッチだけで痩せますか？
A. ストレッチは代謝や回復を助ける土台作りとして有効。有酸素運動＋筋トレと組み合わせると効果が高まります。
Q. 就寝前におすすめの食事は？
A. 消化の良いスープやタンパク質中心の軽めメニューを。就寝2時間前までに済ませるのが目安です。
