皆様こんにちは！パーソナルトレーニングスタジオTRIMe板橋本町店です。今年はインフルエンザが早い時期から流行し、お客様からも「風邪をひきたくない」「免疫を上げたい」という相談が増えてきました。

免疫というと難しく感じますが、体の中にある“自分を守る仕組み”のことです。少し生活を整えるだけで、インフルエンザにかかりにくい身体づくりは十分に可能です。本日お伝えするポイントを押さえてこの寒い冬を乗り越えていきましょう。

この記事では

• 免疫とは何か
• 免疫が落ちる原因
• 今日からできる対策
• 運動が免疫を助ける理由

を分かりやすく解説していきます。

免疫とは何か

免疫は、体に入ってきたウイルスや細菌から身を守るための仕組みです。体の中で絶えず働いており、私たちが気づかないうちに守ってくれています。

免疫が高いと

• 風邪をひきにくい
• 回復が早い
• 症状が軽く済む

逆に低いと

• 感染しやすい
• 治りが遅い
• 疲れが取れにくい

といった状態になりやすくなります。

免疫が落ちる主な原因

免疫が下がる理由は生活習慣と強く関係しています。特に次のような要素が重なると、感染に弱い状態が続きます。

睡眠不足

• 体の修復が追いつかない
• 疲れが残る
• 免疫細胞が働きにくくなる

ストレス

• 体が緊張状態になる
• 自律神経が乱れる
• 免疫の働きが弱まる

食事の偏り

• タンパク質不足
• 野菜不足
• 糖質だけに偏った食事

腸内環境の乱れ

• 便秘や下痢が多い
• 発酵食品が不足している

インフルエンザを防ぐために今日からできること

免疫力を高めるためには難しいことは必要ありません。次のポイントを押さえるだけで、免疫は着実に整っていきます。

1．良い睡眠を取る

睡眠は免疫を高める基礎です。分かりやすく言うと「寝ている間に体が強くなる」ということです。

おすすめの習慣は次の通りです。

• 寝る1〜2時間前に入浴して体を温める
• スマホは寝る30分前には置く
• 部屋の照明を暗めにして眠りやすくする
• 夕方以降のカフェインを控える

睡眠の質が上がると、体調が崩れにくくなります。

2．ストレスをためない

ストレスが続くと体が緊張状態になり、免疫が落ちやすくなります。完全にゼロにすることはできませんが、こまめにリセットしてあげることが大切です。

効果的なリセット方法の例です。

• 深呼吸をゆっくり行う
• 湯船にゆっくり浸かる
• 短い散歩をする
• 軽い運動をする
• 趣味の時間を意識的につくる

体と心の両方が落ち着くと、免疫は自然と働きやすくなります。

3．栄養バランスを整える

免疫を作るためには「材料」が必要です。特に次の栄養素を意識すると、体が安定しやすくなります。

• タンパク質：肉、魚、卵、豆類など。筋肉や免疫細胞の材料になります。
• ビタミンA・C・E：野菜、果物、ナッツ類など。体を守る力をサポートします。
• 発酵食品：ヨーグルト、味噌、納豆など。腸の環境を整えます。

特別な食事に変える必要はありません。今の食事をベースに「いつもの食事にタンパク質や野菜を一品足す」だけでも、少しずつ体は変わっていきます。

4．腸の環境を整える

腸は免疫の大部分が集まる場所と言われています。腸が元気だと体全体が守られやすくなります。

腸がよく働く習慣の例はこちらです。

• 発酵食品を毎日の食事に取り入れる
• 野菜を意識して増やす
• 水をこまめに飲む
• 過食や暴食を避ける

便通が安定してくると、免疫が落ちにくい身体に近づいていきます。

免疫と運動の関係

TRIMer板橋本町店が「定期的な運動」をおすすめするのには理由があります。運動は体力づくりだけでなく、免疫にも良い影響を与えます。

運動で期待できる主な効果

• 血のめぐりが良くなる 免疫の働きをサポートする細胞が体のすみずみまで届きやすくなります。
• 体温が上がりやすくなる 軽い運動でも体が温まり、免疫が働きやすくなります。
• ストレスがやわらぐ 体を動かすことで気分がスッキリし、自律神経が整いやすくなります。
• 筋肉が落ちにくくなる 筋肉が減ると体が冷えやすくなり、免疫も落ちやすくなります。軽い筋トレでも続けることで体が弱りにくくなります。

特に運動初心者の方は「軽い運動でも効果が出やすい」ため、始めるタイミングとして今はとても良い時期と言えます。

TRIMer板橋本町店でサポートできること

当店では、運動が初めての方や体力に不安がある方でも安心して取り組める内容を用意しています。

• 体力に合わせた筋トレ きつすぎず、効果が出やすい負荷でトレーニングを行います。
• 姿勢と呼吸を整えるトレーニング 呼吸が浅くなると自律神経が乱れやすくなります。姿勢と呼吸を整えることで、体も心も安定しやすくなります。
• 家でもできる簡単エクササイズの提案 忙しい方でも続けやすい、短時間でできる運動をご紹介します。
• 食事の整え方もサポート 無理な食事制限ではなく、免疫を落とさないための食べ方を一緒に考えていきます。

まとめ

免疫は「体を守る力」です。インフルエンザが流行している今こそ、生活を見直す良いタイミングです。

• 睡眠を整える
• ストレスをため込まない
• 栄養バランスを意識する
• 腸の環境を整える
• 軽い運動を習慣にする

この5つを意識することで、インフルエンザに負けない身体づくりに近づいていきます。

最後に｜TRIMer板橋本町店からのメッセージ

「風邪をひきにくい身体にしたい」「運動不足を解消したい」「免疫を落とさず元気に過ごしたい」 こうしたお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

TRIMer板橋本町店では、お一人おひとりの体力や生活リズムに合わせて、無理のないトレーニングをご提案します。インフルエンザが流行する季節こそ、少しずつ体を整え、元気に日々を過ごしていきましょう。